[...] 10 minut 8km/h + minuta biegu/minuta truchtu - 2x12km/h, 2x13km/h + 2x14km/h Miska 3152kcal(255b/105t/290w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Małe przemeblowanie w treningach, planie itd. Nowy podział, który ma na celu więcej [...]
[...] okazało się ćwiczenie przy użyciu suwnicy smitha z założoną blokadą. Choroba chyba powoli odpuszcza, dale mam lekki katar i kaszel, ale samopoczucie już dużo lepsze. Po treningu trochę się poprzypinałem i sam nie wierzyłem w to co widzę, nigdy jeszcze tak dobrze nie wyglądałem, aż się pytałem czy to naprawdę ja. Zmieniony przez - [...]
Kupiłem raz same białka na allegro, fajna sprawa, ale wychodzi drożej jak kupię zwykłe jajka i wyrzucę żółtka. Dlatego kupuje całe jajka i wyrzucam żółtka, w tej chwili jem tylko 2 dziennie. Jakbym miał komu to bym oddał, ale nikt nie chce. Wtorek jest dla mnie dniem klatki, w tym dniu mało kto robi klatę także jest spokój o sprzęt. Trening [...]
[...] (stały ciężar) Wspięcia siedząc 3x10-12 60-90s przerwy Samopoczucie wczoraj tragedia, do tego ból pleców, który ustąpił dopiero dzisiaj po południu. Dzisiaj poszły nogi, trening nawet udany. Wyciskanie nogami na suwnicy szeroki rozstaw stóp Zacząłem od jednego 20kg krążka na stronę i dokładałem po jednym doszedłem do 8, więcej nie szalałem [...]
[...] nieprzyjemne mocno; -próbuje coś działać z plecami, w tej chwili czekam na rezonans, oczywiście prywatnie, na nfz termin +-1 rok; -leczę kolano, zabiegi + całkowity brak treningu nóg, już chyba 3 tydzień leci bez ich trenowania. Suplementacja bez zmian, jest nawet wypisana na tej stronie. Dieta mniej więcej też. przykładowy jadłospis z [...]
[...] wbrew pozorom ćwiczenie -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ================================= Martunia, pytanko czy uginanie [...]
[...] (6x) 5. Uginanie nóg 3x12 -15 60s 10kg (15/13/10x) 6. Łydki (+ rozciągać ) 3x12-15 60s 50kg (15/13/10x) + brzuch, rozciąganie Ano i dobrze że zamieniłam kolejność treningów z bicem+tricem:-) mocy nie było, ale była motywancja\-)\-) wypiłam kawę i gryz banana i dawaj. 1. Przysiad mnie upodlił na wejściu:-> leciałam do przodu i [...]
Na złomowisku !! Trening: 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + brzuch MC RAMPA 6 60kg x 6 - rozgrzewka 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 !! http://www.youtube.com/watch?v=tCyQEsmSJe8&context=C3efba25ADOEgsToPDskKVWy_H03uZVDAiPhDginIp MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 pull [...]
Wczoraj trening poszedl rowniez fajnie i szybko. Zrobilem: wyciskanie hantlami 4 serie 6-12 powtorzen (41-30kg), potem przod na maszynie 4 serie po 9-10 powtorzen, szrugsy 4 serie po 10 powtorzen, unoszenie boczne 4 serie 10-12 powtorzen, barki tyl hantla 4 serie po 10 powtorzen. Pojezdzilem jeszcze 10 minut na rowerku i teraz do kazdego treningu [...]
[...] Jednak mimo wszystko wychodzę z założenia, że to nie ma być katorga, a przyjemność. Druga sprawa to taka, że im częściej sobie czegoś odmawiam tym mam mniej ochoty i na trening i na wszystko, i pojawia się ogólne zniechęcenie... Dobra, ale dzisiaj trochę pojadłem, wiec jest dobrze ! :-D Poza tym miałem jeszcze zawody... biegowe %-) 3km, [...]
[...] Puki co nie będę zwiększać obciążenia w 3 pierwszych ćwiczeniach, bo napięcie między łopatkami nie chce puścić, a nie mam zamiaru nabawić się kontuzji i wykluczyć z treningu na najbliższe tygodnie. Naśmiałam się dzisiaj na siłowni. Przyszło 4 chłopaczków (na oko 20 lat), którzy po każdej serii robili spinki przed lustrem. W momencie, [...]
[...] NIE WIEM O CO CHODZI %-D (WG. OPISU TO TAK SAMO JAK PRZY BICEPSIE,A CHODZI RACZEJ O UGINANIE NADGARSTKÓW?) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 15/15/15 Do każdego treningu dodatkowo: Brzuch: - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w zwisie na drążku DRĄŻEK ULEGŁ USZKODZENIU,CWICZNIE WYPADA,WSTAWIŁEM TU - UNOSZENIE NÓG DO PIONU [...]
[...] /12x30kg / 12x30kg 5. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 +20min aerobów No to tak, dzisiaj z rana poleciał pierwszy trening nowym planem. Ciężary póki co w ćwiczeniach, gdzie mam 10x10 będę dobierał intuicyjnie, bo ciężko się wcelować od razu :-) Trening bardzo mi się spodobał, jednak [...]